Как сбросить лишние килограммы, набранные за праздники или в зимний период, рассказали специалисты
Специалисты рекомендуют ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна, тратить больше энергии, чем потребляете. Идеальный вариант – одновременно физическую активность увеличить, а число потребляемых калорий снизить.
Также эксперты поясняет, что белок может надолго сохранить чувство сытости и не срываться на перекусы. Плюс клетчатка улучшит работу кишечника и отлично насытит. Источник клетчатки – это нешлифованные крупы, бобовые, овощи, зелень.
На выходных рекомендуется устроить разгрузочный день, только не “холодный”. Лучше есть мясо с гречкой или овощами, нежирный творог.
Рацион калорийностью не более 1500 калорий поможет организму максимально комфортно перестроиться от новогодних застолий на сбалансированное питание.
Также недосып – главный “друг” переедания. У невыспавшегося человека, как правило, ощущается нехватка сил, которую он пытается компенсировать с помощью еды.
При резком появлении чувства голода лучше выпить стакан воды. Всего за сутки нужно выпивать 30 мл воды на 1 кг веса.
Среди рекомендаций есть совет больше двигаться. Например, прогуливаться после работы, посещать каток, спортзал, бассейн, купить гантели и заниматься спортом дома. Во время работы полезно делать перерывы с 10-минутной зарядкой.
