Что специалисты рекомендуют для укрепления иммунитета осенью и как справиться с осенней сонливостью.
Специалисты рекомендуют, что для укрепления иммунитета осенью нужно потреблять больше витаминов и продуктов с бифидо- и лактобактериями. Микрофлора кишечника влияет на иммунитет. Поэтому нам нужно заботиться о ней с помощью бифидо- и лактобактерий. Они содержатся в ферментированных продуктах: натуральном йогурте без добавок, кефире, ряженке, сыре, домашнем квасе и чайном грибе.
Кормом для «полезной» микробиоты кишечника является клетчатка, содержащаяся, в первую очередь, в овощах, зелени, фруктах, ягодах, бобовых. Это еще и источники витаминов, минералов, антиоксидантов, поддерживающих здоровье. Смешайте блендером натуральный йогурт с ягодами и фруктами – и будет коктейль в качестве перекуса или топинг для заправки каши, творога. С зеленью и семенами – и получите заправку для основного блюда или салата.
Для легких перекусов хорошо подходят фрукты и орехи, если в течение рабочего дня есть большие перерывы между приемами пищи.
Если до обеда еще далеко, а вы уже чувствуете голод – перекусите фруктами вместе с горстью орехов или семечек. Сочетание клетчатки с растительными жирами поможет притупить чувство голода и не переесть на обед.
Что бы бороться с осенней сонливостью, специалисты рекомендуют, что необходимо обеспечить достаточный сон ночью.
Однако со сменой сезона и укорачиванием дня организму нужно время, чтобы адаптироваться. Чтобы облегчить себе пробуждение и зарядиться энергией, утром после пробуждения зажгите яркий свет, как бы имитируя солнечные лучи. Затем примите контрастный душ. Включите активную музыку. И пока готовите себе, например, такой сбалансированный завтрак – яичницу с помидором и цельнозерновым хлебом – активно подвигайтесь под любимые мотивы.
По словам экспертов, также помогут кофе и зеленый чай.
Если, несмотря ни на что, человек продолжает чувствовать недосып, стоит обратиться к врачу для проверки уровня витамина D в крови, исключения гипотиреоза или анемии.
