За время самоизоляции в социальных сетях 13 парков, подведомственных Департаменту культуры города Москвы, проведено свыше 100 прямых эфиров в Instagram-аккаунтах и на платформе Zoom. Кроме того, выпущено 60 спортивных видеоуроков, которые доступны для просмотра подписчиков в любое время.
Среди опубликованных занятий йога-критического выравнивания в парке искусств «Музеон», утренняя гимнастика в саду «Эрмитаж», тренировки по кроссфиту в парке «Сокольники» и многое другое.
Парк искусств «Музеон» приглашает подписчиков на йогу критического выравнивания. Метод упражнений направлен на то, чтобы скорректировать осанку и снять напряжение, накопленное в связи с малоподвижным образом жизни, стрессами и другими эмоциональными нагрузками. В видеоуроке, опубликованном в социальных сетях парка, преподаватели Аля Латрыгина и Оля Крикунова показывают комплекс асан, который способствует проработке мышц спины и развитию гибкости всех отделов позвоночника.
Ссылка на тренировку: https://vk.com/wall-36230364_10893
В саду им. Баумана также опубликовано занятие по йоге, но уже в другом направлении. В социальных сетях сада можно заняться небольшим блоком упражнений из классической хатха-йоги основанной на выполнении асан в статике в комплексе с дыханием и высокой концентрацией внимания. Проводит занятие инструктор Yogalates club Лариса Никонова.
В Instagram-канале сада «Эрмитаж» опубликован комплекс упражнений от фитнес-клуба F45 Training. В коротких роликах тренер Андрей Горюнов показывает, как сделать разминку, геометрические выпады и приседания на укрепление мышц нижней части тела, а также упражнения, нацеленные на разработку плечевого сустава. Тренировки подойдут для людей с любой физической подготовкой.
Кроме того, в Instagram-канале сада можно выбрать оптимальную программу для утренней зарядки. Основательница проекта «Тянись» Анастасия Борисова записала для сада шесть комплексов с простыми упражнениями, которые можно выполнять утром. В основе тренировок Анастасии — растяжка мышц всего тела. Помимо демонстрации упражнений она в деталях рассказывает механику каждого.
На YouTube-канале «Царицыно» можно не только заняться спортом, но и насладиться видами природы. На фоне архитектурных объектов музея-заповедника трейлраннер Ольга Пугач после небольшой разминки показывает несколько специальных беговых упражнений, которые с легкостью можно повторить не выходя из дома. В завершении тренировки Ольга демонстрирует статические упражнения на расслабление мышц тела после сильной физической нагрузки.
В социальных сетях парка 50-летия Октября вышел комплекс фитнес-упражнений. Каждую серию спортивных видео тренер Екатерина Илгачеа начинает с разминки, после чего демонстрирует простые упражнения на проработку определенных мышц, например: тазобедренного сустава или пресса. Подписчики могут выбрать для себя нужную тренировку в зависимости от проблемной зоны.
Специально для социальных сетей парка «Фили» проект «Спортулес» разработал серию мини-тренировок с использованием подручных средств. Так, с помощью дивана, стула или любой другой поверхности не выше колена, можно будет укрепить мышцы нижней части тела. В рамках серии спортивных занятий тренер Мария Карасева также покажет, как в домашних условиях сделать силовые упражнения с эластичной лентой, гантелей и даже бутылкой воды.
Измайловский парк приглашает всех желающих на динамическую онлайн-тренировку от организаторов экстремальных гонок Beast Run. Во время занятий задействуются все группы мышц: пресс, ноги, грудной отдел и спина. Подобные ежедневные тренировки отлично подойдут для поддержания физической формы. Демонстрирует упражнения инструктор Ирина Улиткина.
Для любителей спортивных прогулок в социальных сетях Бабушкинского парка опубликован цикл видеоуроков по скандинавской ходьбе. Инструктор Александр Мамонтов делится советами о том, как подготовить организм к физической нагрузке, чтобы защитить себя от травм. Помимо этого Александр показывает важные навыки классической северной ходьбы: как правильно держать металлические палки, определить маховую ногу и идти в диагональной технике.
Еще одна серия спортивный занятий доступна в социальных сетях Бабушкинского парка. Подписчики могут улучшить осанку с помощью древнекитайской дыхательной гимнастики — цигун. Тренер Алексей Поярков показывает основы восточной практики, гимнастические упражнения и рассказывает о важности концентрации мыслей на собственном теле. Одна тренировки из серии посвящена самой популярной технике цигун и называется «Восемь врат». Комплекс состоит из медленных, плавных и синхронных движений, в которых напряжение сочетается с расслаблением. Благодаря ежедневной тренировке дыхательной гимнастики снижается риск болезней суставов, ускоряется обмен веществ и организм приходит в тонус.
Парке «Сокольники» приглашает на занятия по кроссфиту. В социальных сетях парка опубликован комплекс разминок от спортивного центра «Спарк». Тренер Никита Орлов показывает, как правильно сделать комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузке, который поможет избежать травм и провести занятие максимально эффективно. К тому же, одно из занятий будет посвящено базовой технике кроссфита.
Полный список парков, подготовивших для подписчиков своих социальных сетей спортивные онлайн-тренировки: парк «Сокольники», парк «Фили», парк 50-летия Октября, музей-заповедник «Царицыно», усадьба Воронцово, Таганский парк, Перовский парк, парк «Ходынское поле», Бабушкинский парк, Измайловский парк, сад им. Баумана, сад «Эрмитаж», парк «Олимпийской деревни».
Фотограф Александр Щербаков
Инстаграм @d.o.x_x_x.t.o.r
Связанные изображения:
